调身安鼎:静室择良辰，盘坐稳如根。 脊直头虚顶，颔收目垂帘。 舌抵上腭处，津生鹊桥连。 松肩腋若虚，腹松息自深。 形正则气顺，安鼎待药生。 吐纳采元:鼻吸清气入，绵绵抽细丝。 意注丹田府，脐下三寸温。 吸满勿令滞，徐呼气下沉。 踵息以为常，深长细匀寻。 吐故纳新频，天地精微吞。 丹田微热起，元海初波兴。 意导周流热生气机动，心意缓相从。 勿助亦勿忘，微意引涓流。 自下过尾闾，徐徐向上行。 夹脊玉枕透，灵光聚顶门。 神水降华池，任脉润下行。 归于坤腹内，周天一小轮。 日积月累功，河车自转勤。 固本培元:精化为气基，气足神自明。 筑基百日固，重在守中庭。 少思寡欲念，持戒养心清。 饮食宜清淡，起居有常经。 精满不思淫，气满不思食。 神满不思睡，三宝渐充盈。 功成筑基:水火渐既济，坎离交会真。 炉中火候足，真种产黄庭。 铅汞合一处，身心得康宁。 百骸通舒畅，寒暑不能侵。 此乃筑基法，循序莫躁心。 根基若磐石，大道方可寻！

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